Per cominciare, cercate e trovate la posizione più comoda possibile, spostando il peso finché non sentite che tutto il corpo è ben sostenuto con la testa, il collo e la spina dorsale allineati.

Preparatevi a scendere nel centro del corpo sempre di più scivolando dentro il corpo con ogni respiro purificatore pieno e profondo. Ispirate il massimo dell’aria che potete senza sforzarvi, mandando l’aria giù giù fino alla pancia, se riuscite, ed espirate sentendo l’aria che percorre la strada in senso inverso fino ad uscire fuori. 

Respirate pienamente e senza sforzo. Ed ancora respirando profondamente, sentite l’aria che attraversa tutto fino a raggiungere la pancia. E forse potete sentire l’addome che si alza come fanno i bambini quando dormono. Lentamente e dolcemente poi lasciate andare il respiro con l’espirazione e stavolta mentre ispirate mandate l’energia calda del respiro a tutte le parti del corpo che sono tese o dolenti o contratte e sentitele mentre si scaldano e si rilassano, si sciolgono e si distendono intorno e attraverso i punti tesi. E rilasciate la tensione con l’espirazione, così sempre di più potete sentire il respiro che raggiunge tutti i nodi contratti rilassandoli, espirando fuori la tensione. 

E potete notare tutti i pensieri svianti che possono presentarsi, e anche questi se ne vanno con l’espirazione così per un solo momento la mente è vuota, anche se fosse meno di un secondo la mente è libera e sgombra e in silenzio. E notate con distacco e comprensione tutte le emozioni che possono emergere in superficie. Ed ecco che potete liberarvi anche di queste, sempre con l’espirazione e così sempre di più vi sentite in pace e tranquilli, fermi e saldi come un lago senza increspature. 

Ed ora, se volete, lasciate che la vostra attenzione si concentri sul cuore e quando la vostra consapevolezza è lì vi accorgerete come ci si sente diversi dentro al cuore, unite all’attenzione tutta la delicatezza di cui siete capaci, forse anche appoggiando sopra tutto il palmo della mano. Sì, lì dove c’è il cuore. Mantenendo la consapevolezza in quel punto di collegate al ritmo possente ma dolce del cuore, e lo sentite pulsare attraverso tutto il corpo. Ed ora cominciando a respirare attraverso il cuore vi accorgete che il respiro entra realmente dal cuore ed esce sempre attraverso di esso, un soffio dolce e caldo e regolare fuori e dentro, potreste persino cominciare a sentire una specie di calore e di pienezza che si raccoglie intorno e attraverso il cuore. 

Tutto è molto delicato e corroborante, mentre continuate a concentrare l’attenzione in quel punto sempre respirando, respirate nel cuore proprio attraverso il centro del cuore. È sempre in armonia con il ritmo regolare che va e viene, potreste dirigere la consapevolezza ad un momento in cui avete provato molto amore e gratitudine. 

Forse adesso un ricordo si affaccia alla vostra mente. Forse quella volta che vi trovavate da soli e immersi nella natura ricolmi della bellezza che vi circondava. Quando eravate presi dal calore generoso dei raggi solari o forse era notte ed eravate sotto un vasto cielo stellato con la luna piena. O quando vi sentivate al sicuro, stretti in un abbraccio soffice, caldo e intimo con una persona cara. Potreste ricordare di aver tenuto in braccio un cucciolo e respirando tra il profumo dei suoi peli soffici avete sentito la sua pelliccia morbida a contatto della vostra guancia? 

Potrebbe essere un momento in cui giocavate con un cucciolo che amavate. O forse il ricordo di voi seduti in grembo alla nonna ad ascoltare la sua voce dolce e bassa e nell’aria il profumo di sapone della sua pelle. Forse si tratta di quella volta in cui correvate trionfanti in una gara felici del movimento spontaneo e agile del vostro corpo. O ancora quando vi siete sentiti in comunicazione con voi stessi ascoltando della musica ispirante.

Dunque, state richiamando alla mente deliberatamente uno di questi momenti con tutti i particolari visivi e i suoni, potreste ascoltare una voce, catturare un profumo, sentire qualcuno che vi tocca la mano, la guancia o la fronte. O semplicemente potete ricordare una caratteristica dell’aria di quel luogo, un calore che attraversa il corpo, e questo vi consente di essere ancora lì mentre continuate a respirare attraverso il centro del cuore, sentite tutta la pienezza, la ricchezza, la forza di quel luogo e lasciate che tutto questo vi riempia. Lasciate che tutto l’amore e la dolcezza vi riempia al cuore, tanto che trabocca tutto intorno, riempendo tutti gli spazi del corpo si riversa e riempie tutto il petto e il busto, riscaldando e diffondendosi nella schiena e nella pancia, pulsando delicatamente in ogni arto e poi di nuovo su verso le spalle e il collo. 

Così lasciate che la ricchezza di questo sentimento inondi il vostro cuore, e tutto il corpo risuona seguendo la pulsazione di questi potenti sentimenti di amore. Tutto il corpo batte all’unisono con il cuore e vi accorgete che persino l’aria intorno a voi comincia a pulsare con la forza regolare di questa energia che ama. Che si irradia verso l’esterno e crea un campo potente di attività pulsante intorno e attraverso voi. 

Un cuscino di energia vibrante che si espande di colori e luci che danzano. Mentre continuate a respirare tutto nel cuore, lo arricchite di tutta la sua pienezza ed espirando fuori verso il mondo lo arricchite dell’abbondanza intorno a voi rimanendo stabile sul trono d’amore del cuore forte e costante, irradiato da amore e gratitudine. Inspirando ed espirando attraverso il cuore potete rimanere in questo luogo di pace e bellezza tutto il tempo che volete. Sapete che potete tornare lì in ogni momento, basta chiudere gli occhi, mettere la mano sul cuore e ricordare. Dunque, quando siete pronti, potete molto dolcemente e lentamente aprire gli occhi e ritornare qui, sapendo nel profondo che questo viaggio vi ha fatto bene.

Abbiamo terminato.